■ 쉽게 살 빠지는 10가지 습관
살 빼기가 쉽지 않은데요,
그나마 손쉽게 실천할 수 있는 방법을 모아 봤습니다.
1. 아침에 달걀을 먹는다.
아침 식사할 때 달걀을 먹으면 칼로리 높은 다른 음식을 덜 먹게 됩니다.
(영양학 전문지 '영양학 연구(Nutrition Research)' 발표)
2. 자주 일어선다.
앉아 있을 때보다 서 있을 때 칼로리 소모량이 50% 많습니다.
TV를 보거나 전화통화를 할 때 일어서서 하면 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
3. TV 보면서 식사하지 않는다.
TV를 보면서 식사하면 평소보다 훨씬 더 먹게 됩니다.
TV 앞에서 식사하는 습관을 바꾸면 하루 300칼로리 가량을 줄일 수 있습니다.
(매사추세츠 대학 연구팀 발표)
4. 매주 체중을 잰다.
다이어트에 성공한 사람은 4명 중 3명이 매주 체중을 잰다고 합니다.
(미국 스포츠의학학회 발표)
5. 사과주스 대신 직접 사과를 먹는다.
사과주스 대신 사과를 먹으면,
십는 동작이 포만감을 주기 때문에 칼로리 섭취를 15% 줄일 수 있습니다.
(다이어트 전문지 '식욕(Appetite)' 발표)
6. 빵 대신 밀크셰이크를 먹는다.
: 우유 단백질을 매일 55g씩 4달 동안 섭취하면,
같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것보다 체중이 2Kg 줄일 수 있습니다.
(미국 농무부 연구팀 발표)
* 밀크셰이크(milk shake) : 우유, 달걀노른자, 설탕 또는 아이스크림을 넣고 거품이 나도록 저어 만든 음료.
7. 채소를 눈높이에 둔다.
채소를 눈에 잘 띄는 눈높이에 두면 채소를 먹게 될 가능성이 2.7배 높아집니다.
(코넬 대학 연구팀 발표)
8. 집안청소를 도맡는다.
집안청소기를 도맡아 하면 칭찬은 물론, 육체적 운동량을 늘릴 수 있습니다.
(인디애나 대학 연구팀 발표)
9. 수프에 병아리콩을 첨가한다.
수프에 병아리콩을 반 컵 정도 넣어 먹으면 섬유질 섭취량을 6g 더 늘릴 수 있습니다.
* 병아리콩(이집트콩) :
병아리처럼 생겼다고 병아리콩, 이집트에서 많이 쓰여서 이집트콩이라 불리는 콩.
지중해, 남미, 인도 지역에서 많이 재배되고 수프나 카레의 재료로 많이 쓰인다.
섬유질이 많고 콜레스테롤 저하 기능이 크다.
10. 탈지우유를 마신다.
오전에 주스 대신 탈지우유를 2.5컵 마시면 칼로리 섭취를 8.5% 줄일 수 있습니다.
(호주 연구팀 발표)
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