■ 살빼는데 10분 특급 운동 5가지
1.특급운동 : 줄넘기
손쉽게 할 수 있는
운동이다. 연구에 따르면 몸무게 73㎏인 사람이 1시간 동안 줄넘기를 하면 730칼로리를 태울 수 있는 것으로 나타났다. 따라서 줄넘기를 10분
만 해도 100칼로리 이상을 소모시킬 수 있다. 특히 뱃살을 없애고 다리 근육을 강화하는 데 큰 효과가 있다.
2.특급운동 : 킥복싱
10분 특급 운동 5가지
킥복싱은 주먹, 발,
팔꿈치, 무릎 등을 사용하는 변형 권투를 말한다. 체중 68㎏인 사람이 잽이나 발차기 등 킥복싱의 기본 동작을 10분 정도만 연습해도
150칼로리가 소모되는 것으로 나타났다. 킥복싱은 신체의 여러 근육을 강화시키기 때문에 균형 잡힌 탄탄한 몸매를 만드는 데 좋다.
3.특급운동 : 수영
심장 강화에 좋은 운동이다. 수영을 천천히 1시간만 해도 약 500칼로리를 태울 수 있으며 빨리하면 700칼로리까지
소모시킬 수 있다.
수영복으로 갈아입거나
샤워 등으로 인해 시간이 필요하지만 일단 10분 만 해도 100칼로리를 태울 수 있는 셈이다. 특히 수영은 전신 운동이라 균형 있는 몸매를 갖는
데 도움이 되며 관절에 무리를 주지 않기 때문 에 부상에서 회복할 때 좋다.
4.특급운동 :
일립티컬 트레이너
트레드밀(러닝머신)과
자전거, 스테퍼를 합쳐놓은 것 같은 일립티컬 트레이너는 효과적인 운동 기구로 꼽힌다. 요즘에는 집 근처 공원에서도 이 기구를 많이 볼 수 있다.
체중 68㎏인 사람이 일립티컬을 30분 정도 하면 386칼로리를 태울 수 있다.
10분 운동으로
계산하면 약 128칼로리가 된다. 일립티컬에서 운동하면 트레드밀에서 걷는 운동을 하는 것과 비슷한 효과가 있는 데 여기에 일립티컬은 거꾸로
되돌려 운동을 할 수 있는 장점이 있다.
5.특급운동 : 라켓볼
스쿼시와 비슷한 운동인
라켓볼은 몸무게 68㎏인 사람이 한 시간만 해도 680칼로리를 태울 수 있다. 단 운동 장비를 잘 갖춰야 한다. 특히 눈을 보호하는 고글은 꼭
착용해야 한다.
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