유방암의 위험을 감소시키고, 과민성 대장증후군,

염증성 장질환 완화, 위궤양, 장질환등을 막아준다.

2.생선의 지방(연어, 고등어, 정어리등)

생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 모든 세포의

막을 형성하는 재료가 되며 질병으로부터 신체를 보호하는

역할을 한다.

3.콩

콩은 좋은 단백질과 섬유질의 주요섭취원으로

심장질환과 유방암등을 예방해 준다. 또한,여성호르몬의

안정적인 조절을 도와 준다.

4.토마토(수박, 포도)

과일에 포함된 리코펜이 남성에겐 전립선 암 예방,

여성에게는 유방암 예방, 항산화 물질은 심장질환의 위험

을 낮춰주는 유용한 효과가 있다.

5.비타민 D

칼슘을 뼈로 흡수하는데 필수적인 요소인 비타민D는

여성에게 골다공증을 예방하고, 당뇨, 다발성 경화증, 유방암, 

직장암, 난소암 등의 위험을 줄여준다. 연어, 고등어, 참치, 우유.

6. 베리(블루베리, 딸기, 크랜베리)

이들 과일에 포함된 안토시아닌은 유방암을 포함한 

다양한 암을 막는데 효과적이며 손상당한 세포의 재생에도

도움이 된다.또, 비타민C와 임신출산에 필요한 엽산도 들

어있다.또한 크랜베리에는 요도감염을 막는 성분이 있고,모

든 베리에 포함된 루테인은 시력에 도움이 된다.